उम्र बढ़ने पर शारीरिक के साथ मानसिक व्यायाम भी करें

उम्र बढ़ने के साथ जिस तरह शरीर को देखभाल और व्यायाम की आवश्यकता होती है, वैसे ही हमारे दिमाग को भी इसकी आवश्यकता होती है। मानसिक रूप से तेज और सतर्क रहने के लिए सभी उम्र के लोगों को अपने जीवन में कुछ मस्तिष्क व्यायामों को शामिल करना चाहिए। इसके लिए रोज़ सिर्फ कुछ मिनट निकालने की आवश्यकता है।

पुरानी कहावत है – यदि आप मस्तिष्क का इस्तेमाल नहीं करते हैं तो आप इसे खो देते हैं। आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, इससे मस्तिष्क के स्वास्थ्य जैसे – ध्यान केंद्रित करने, एकाग्रता, स्मृति और मानसिक सतर्कता में सुधार होता है।

बेशक नियमित शारीरिक व्यायाम दिमाग को तेज और फिटनेस हासिल करने में मदद करता है और दिमाग को बूढ़ा होने से रोकता है। अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक व्यायाम करने से डिमेंशिया और संज्ञानात्मक हानि होने का जोखिम कम हो जाता है। टहलने या पुश-अप्स करने जैसे व्यायाम से मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण में वृद्धि होती है, जिससे मस्तिष्क तेज होता है, लेकिन शारीरिक के साथ साथ मस्तिष्क का व्यायाम भी महत्वपूर्ण है।

मानसिक व्यायाम कैसे करें  

यहां दिमागी फिटनेस बनाये रखने और अपने दिन को सुखद और रोमांचक बनाने के कुछ तरीके दिए गए हैं – 

1. किताबें पढ़ें

किताबें दिलचस्प पात्रों, कई प्रकार की सूचनाओं और तथ्यों से भरी होती हैं। विभिन्न प्रकार के विषयों को पढ़कर अपने मस्तिष्क को चुनौती दें, वे चाहे ऐतिहासिक कथाएं हो या क्लासिक्स, इनसे नई चीजें और शब्दावली सीखने को मिलती है। 

उन शैलियों को पढ़ने का प्रयास करें जिन्हें आप आमतौर पर नहीं पढ़ते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आत्मकथाएँ या इतिहास की पुस्तकें नहीं पढ़ते हैं, तो उन्हें पढ़ने का प्रयास करें। जब आप अपनी सामान्य पढ़ने की शैली से अलग पड़ते हैं और अन्य तरीकों से प्रयोग करते हैं, तो यह मस्तिष्क व्यायाम के रूप में अच्छा होता है, जहां दिमाग अलग-अलग समय युगों, लोगों और संस्कृतियों को देखने की कोशिश करता है।

इसके अतिरिक्त, जब पढ़ी हुई कहानियों को याद करते हैं, उन्हें फिर से सुनाते हैं, और दूसरों के साथ अपना दृष्टिकोण साझा करते हैं, तो मस्तिष्क का व्यायाम भी होता है। यह मस्तिष्क को चुनौती देता है।

यदि आपको किताबें पढ़ने में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो कम पृष्ठों वाली किताब से शुरुआत करके आदत विकसित करने का प्रयास करें।

2. गेम खेलें 

क्रॉसवर्ड पज़ल्स, सुडोकू गेम्स, जिगसॉ पज़ल्स और तर्क और गणित, शब्द व नेत्र संबंधी कौशल पर आधारित गेम ब्रेनपावर बढ़ाने के शानदार तरीके हैं। इस प्रकार के खेलों में ज्ञान सम्बन्धी क्षमताओं की आवश्यकता होती है, जो मस्तिष्क को चुनौती देती है और स्मृति में सुधार करती है। वयस्कों के लिए गेम खेलने के लिए रोज़ कुछ समय निकालना अच्छा है।

3. कोई नया कौशल सीखें 

कोई नया हुनर सीखना भी दिमागी कसरत है। नए कौशल सीखते हुए आप अपने कौशल का उपयोग करते हैं। जब कुछ नया करने की कोशिश की जाती है, तो मस्तिष्क के कई क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं।

जब कोई नई भाषा, कोई नया शौक या संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना शुरू करते हैं, तो कौशल का विस्तार होता है। यह मस्तिष्क को फिर से जीवंत करता है, इसे अलग तरह से काम करने के लिए चुनौती देता है, यह मस्तिष्क की फिटनेस हासिल करने के लिए उपयुक्त है।

4. मेडिटेशन

मेडिटेशन को शांत रहने, श्वास को धीमा करने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए जाना जाता है। लेकिन यह याददाश्त और मस्तिष्क की काम करने की शक्ति में सुधार भी करता है। 

दिन की शुरुआत मेडिटेशन के साथ करना मस्तिष्क के व्यायाम की बेहतरीन तकनीकों में से एक है। यह मस्तिष्क को तरोताजा और ऊर्जावान बनाने में मदद करता है। अध्ययनों के अनुसार, माइंडफुल मेडिटेशन बहुत प्रभावी होता है।

यह भी देखा गया है कि मेडिटेशन में याददाश्त की क्षमता को बढ़ाने की शक्ति होती है, जिससे दिमाग को तेज रखने में मदद मिलती है।

5. अपनी दिनचर्या को बदलने का प्रयास करें

अपनी दिनचर्या में बदलाव लाना तरो-ताज़ा करता है और मस्तिष्क को सक्रिय करके दिमाग तेज करने में मदद करता है। जब अपने शेड्यूल में बदलाव लाते हैं, जैसे कि टीवी के समय को कम करना और बागवानी जैसी गतिविधियों के लिए समय का उपयोग करना, टहलने या खरीदारी के लिए जाना – मस्तिष्क के लिए अच्छा होता है।

अपनी दिनचर्या में छोटे और आसान बदलाव कर सकते हैं, जैसे कि अपने दूसरे हाथ का उपयोग दरवाजे खोलने या बटन दबाने के लिए करना, अलग तरीके से व्यंजन बनाना इत्यादि। ये आसान गतिविधियाँ भी मस्तिष्क व्यायाम की रणनीतियाँ हैं।

6. स्वास्थ्यवर्धक खाएं 

आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, मेवे इत्यादि शामिल करें ये मस्तिष्क की तीव्रता, संज्ञानात्मक कौशल और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

इन खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से अल्जाइमर का खतरा 50% से अधिक कम हो जाता है। स्वस्थ भोजन मस्तिष्क की फिटनेस हासिल करने और मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लाभदायक है।