जानिये क्रिएटिविटी कैसे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है

कुछ क्रिएटिव करना समय बिताने का अच्छा तरीका है। यह समय बिताने का बढ़िया तरीका होने के साथ साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

अगर रचनात्मकता की परिभाषा देखें, तो हम कोई नया विचार या वस्तु बनाने जैसा कुछ की कल्पना करते हैं।  

लेकिन इस तरह की परिभाषा रचनात्मकता की व्यापकता और दायरे को सीमित कर देती है। रचनात्मकता कैनवास पर, किताब के पन्नों में या पियानो की कीज़ के अलावा और भी कई जगहों पर पाई जाती है। यह पारंपरिक रचनात्मक गतिविधियों, जैसे पेंटिंग या लेखन से कहीं व्यापक है।

क्रिएटिविटी क्या होती है

रचनात्मकता न केवल सृजन करना है बल्कि कुछ नया करना भी है। रचनात्मकता का मतलब ऐसी गतिविधियाँ करना है जो सार्थक हों और संतुष्टि देती हों। जैसे किसी समस्या का समाधान करना, नई रेसिपी के साथ प्रयोग करना, बच्चों के लिए सोने से पहले मज़ेदार कहानियाँ बनाना या यहाँ तक कि अपनी अलमारी को व्यवस्थित करने का एक बढ़िया तरीका ढूँढ़ना।

रचनात्मकता सिर्फ़ एक विशेषता नहीं है जो कुछ लोगों में होती है और कुछ में नहीं। यह एक मांसपेशी है। जितना ज़्यादा आप अपनी रचनात्मक मांसपेशियों को लचीला बनाते हैं, यह उतनी ही मज़बूत होती जाती है।

जितना ज़्यादा आप इसे अपनाएँगे, उतना ही ज़्यादा आप अपने मूड, अपनी ऊर्जा और यहाँ तक कि अपने मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों को नोटिस करना शुरू करेंगे।

क्रिएटिविटी का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

जब हम किसी ऐसी चीज़ में पूरी तरह से खो जाते हैं जिसे करने में आनंद आता है – जैसे कि बेकिंग, कुकिंग, लिविंग रूम में नाचना या यहाँ तक कि अपनी बुकशेल्फ़ को वर्णमाला क्रम में फिर से या अपनी फैली अलमारी को व्यवस्थित करना – समय कैसे बीत जाता है पता ही नहीं चलता, दिमाग शांत हो जाता है और थोड़ी देर के लिए कुछ भी मायने नहीं रखता। यही रचनात्मकता का जादू है। 

आइए यहाँ जानते हैं रचनात्मकता कैसे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है –

1. तनाव और चिंता को कम करती है – जब आप किसी रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो समय तेज़ी से बीत जाता है और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ये गतिविधियाँ आपको वर्तमान क्षण में लाने में मदद करती हैं, कुछ रचनात्मक गतिविधियाँ तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में भी कारगर साबित हुई हैं। इससे मन शांत और अधिक स्थिर महसूस करता है। रचनात्मक कार्य करने से मस्तिष्क पर मेडिटेशन करने जैसा ही प्रभाव पड़ता है।

2.खुशी बढ़ती है – कुछ बनाना, चाहे वह कोई गाना हो, चित्रकारी हो या फिर अपना पसंदीदा काम मस्तिष्क को डोपामाइन की खुराक देता है। यहां तक ​​कि किसी चित्र की रेखाओं के बाहर रंग भरने जैसा सरल काम भी खुशी का एक छोटा सा झोंका देता है।

3. माइंडफुलनेस को बढ़ाती है – रचनात्मकता प्रवाह के साथ जुड़ने में मदद करती है, जो कि मेडिटेशन की तरह ही है। आप चाहे जिस भी गतिविधि में लगे हों, रचनात्मकता वास्तव में वर्तमान में रहने में मदद करती है। यही माइंडफुलनेस है।

4. समस्या का समाधान करने के कौशल में सुधार लाती है – रचनात्मकता मस्तिष्क को चीजों को नए तरीकों से देखना सिखाती है। और चीजों के बारे में नए तरीकों से सोचना वास्तव में तंत्रिका(न्यूरल ) कनेक्शन को मजबूत करता है और लचीली सोच को प्रोत्साहित करता है। ये कौशल रोज़मर्रा की चुनौतियों के लिए काम आते हैं, जैसे काम के तनाव से निपटना, रिश्तों की अड़चनों को संभालना, कम सामग्री में डिश कैसे तैयार करें यह खोजना। 

5.भावनाओं को समझने में मदद करती है – जब शब्द व्यक्त नहीं कर पाते, तो रचनात्मकता अंदर चल रही बातों को व्यक्त करने का तरीका प्रदान करती है, खासकर तब जब भावनाएँ वाक्यों में व्यक्त करने के लिए बहुत बड़ी या अव्यवस्थित लगती हैं। कला, संगीत और हरकतें हमें भावनाओं को समझने, तनाव दूर करने और अपने बारे में ऐसी चीजें खोजने का एक तरीका देती हैं, जिनके बारे में हमें पहले पता नहीं होता।

6. अन्य लोगों के साथ जोड़ती है – रचनात्मकता लोगों को एक साथ जोड़ती है, जैसे की डांस क्लास या बुक क्लब के माध्यम से एक साथ लाती है। वे समुदाय के साथ जुड़ते हैं और अपनेपन की भावना को महसूस करते हैं।अन्य लोगों से जुड़ाव महसूस करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बूस्टर है।

रचनात्मकता के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के तरीके

रचनात्मकता की शुरुआत करने के लिए महंगी चीज़ों, औपचारिक प्रशिक्षण या कला की चीज़ों से भरे स्टूडियो की ज़रूरत नहीं है। यहाँ कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे रचनात्मकता को निखारा जा सकता है और दिमाग को ताज़गी दी जा सकती है। 

1. शारीरिक गतिविधि करें 

गतिविधि शरीर और मन दोनों के लिए बेहतर है। डांस क्लास या ज़ुम्बा जैसी मज़ेदार कसरत क्लास लेने की कोशिश करें। सुबह और सोने से पहले मूवमेंट मेडिटेशन या सरल स्ट्रेच भी कर सकते हैं। शारीरिक रचनात्मकता तनाव को दूर करने, मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह तनाव को दूर भगाने का भी एक शानदार तरीका है।

2. कोई नया आर्ट फॉर्म आज़माएँ

अगर आपको लगता है कि आप कलात्मक नहीं हैं, कोई बात नहीं आगे बढ़ें । रचनात्मकता परफेक्शन से संबंधित नहीं है, यह व्यक्त करने के बारे में है। कुछ नया आज़माएँ, जैसे स्केचिंग, पेंटिंग, या पत्रिकाओं से क्लिपिंग लेकर विज़न बोर्ड बनाना कुछ भी जो आपको पसंद हो। कैसा बनकर तैयार होता है उसके बारे में मत सोचें, बस प्रक्रिया का आनंद लें।

3. फ़ोटोग्राफ़ी करें

अपने अंदर के फ़ोटोग्राफ़र को बाहर निकालें है। आज कल सभी के पास फ़ोन के रूप में कैमरा है, बस उसी का  इस्तेमाल करें, खुद को चुनौती दें कि आप दिन में पाँच दिलचस्प फ़ोटो लेंगे ,खूबसूरती के छोटे-छोटे पलों को कैद करें। प्रकृति की सुंदरता को कैमरे में कैद करें, दुनिया को रचनात्मक नज़रिए से देखने से आपका नज़रिया बदल सकता है और आपको छोटी-छोटी चीज़ों की सराहना करने में मदद मिल सकती है।

4. अपने मज़े के लिए लिखें

कविता या छोटी-छोटी कहानियाँ लिखना विचारों को व्यक्त करने का एक बढ़िया तरीका है। रोज़ाना अपने भविष्य के लिए एक पत्र लिख सकते हैं  जिसमे आप उस दिन के अपने अनुभव लिख सकते हैं, बस मौज मस्ती के लिए लिखें। 

5. प्रकृति के साथ समय बिताएं

प्रकृति रचनात्मकता के लिए प्रेरणा के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, वह बहुत सुंदर है, टहलने जाएँ, खूबसूरत फूलों की तस्वीरें लें, प्रकृति कोलाज बनाने के लिए पत्ते और पत्थर इकट्ठा करें। प्रकृति के बीच बैठना मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करता है।

6. किचन में कुछ नया प्रयोग करें

खाना पकाना एक कला है, अपनी किचन में नई रेसिपी आज़माएँ। अगर आपको व्यंजन बनाना पसंद नहीं है, तो बेकिंग भी कर सकते हैं। 

7. शब्दों के साथ खेलें 

शब्दों  के साथ खेलना मस्तिष्क को नए तरीकों से सोचने में मदद करता है और यह रोज़मर्रा के तनाव से बचने का एक मजेदार तरीका है। रोज़मर्रा की चीज़ों के लिए नए शब्द बनाएँ या सिर्फ़ संवाद का इस्तेमाल करके छोटी कहानी लिखें। क्रॉसवर्ड पज़ल, वर्ड सर्च जैसे गेम भी खेल सकते हैं।

8. अपने बचपन की तरह चंचल बनें

बच्चे बिना इस बात की चिंता किए खेलते हैं कि सही खेल रहे हैं या नहीं। वैसी ही ऊर्जा अभी भी आपके अंदर है। कोई इम्प्रोव गेम खेलने की कोशिश करें, अपने हाथों से कुछ बनाएं या कुछ ऐसा करें जो आपको अपने अंदर के बच्चे को जगाने में मदद करे।

9. अपनी ख़ुशी के लिए संगीत बनाएँ

संगीत का आनंद लेने के लिए या इसे स्वयं बनाने के लिए आपको पेशेवर संगीतकार होने की आवश्यकता नहीं है। कोई वाद्य बजाएँ, शॉवर में गाएँ, या अपनी प्लेलिस्ट बनाएँ। यहाँ तक कि अपनी डेस्क पर सिर्फ़ ताल बजाना भी रचनात्मकता का एक छोटा सा कार्य है, जो उत्साह बढ़ा देता है।

10. अपने स्थान में कुछ नया डिज़ाइन करें

आपके पास जो है, उसी को फिर से व्यवस्थित करें। अपने फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करने, बुकशेल्फ़ को नए तरीके से सजाने या किसी पुरानी चीज़ को कुछ अलग बनाने की कोशिश करें। अपने आस पास के वातावरण में एक छोटा सा बदलाव खुशी और नई ऊर्जा भर देता है।