प्रतिज्ञान (Affirmations)क्या होते हैं ?
प्रतिज्ञान वे कथन हैं जो आत्मविश्वास बढ़ाने और अपनी क्षमताओं में अपने विश्वास को मजबूत करने के लिए हम खुद से कहते हैं। वे हमारा ध्यान उन शक्तियों पर केन्द्रित और पुनर्निर्देशित करते हैं जो हमारे पास पहले से हैं और जिन शक्तियों को हम बढ़ाना चाहते हैं।
एफर्मेशन का प्रयोग स्वयं-सहायता में किया जाता है। ये जीवन के विभिन्न पहलुओं को कवर कर सकते हैं, जैसे आत्म-सम्मान, स्वास्थ्य, रिश्ते, सफलता इत्यादि। एफर्मेशन का लक्ष्य नकारात्मक विचारों को सशक्त और आशावादी विचारों में बदलना है।
इन सकारात्मक कथनों को नियमित रूप से दोहराकर अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को अधिक सकारात्मक और रचनात्मक दिशा में बदला जा सकता है।
प्रतिज्ञान की प्रभावशीलता प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है और कुछ लोग उन्हें जीवन के प्रति अधिक आशावादी और प्रेरित दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में सहायक मानते हैं।
प्रतिज्ञान कैसे काम करते हैं?
प्रतिज्ञान सकारात्मक कथन हैं, जिन्हें नकारात्मक विचारों या हमें नुकसान पहुँचाने वाले विचारों को चुनौती देने और उन पर काबू पाने के लिए दोहराते हैं। वे सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देने और आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए अक्सर स्व-सहायता और व्यक्तिगत विकास में उपयोग की जाने वाली तकनीक हैं। वे कैसे काम करते हैं इसके पीछे अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक सिद्धांत हैं।
यह न्यूरोप्लास्टीसिटी नामक प्रक्रिया से होता है। न्यूरोप्लास्टीसिटी मस्तिष्क की खुद को विकसित करने, बदलने और पुनर्गठित करने की क्षमता है। सरल रूप में, न्यूरोप्लास्टिकिटी का मतलब है कि आपका मस्तिष्क जीवन भर विकसित और अनुकूलित होता रह सकता है।
मस्तिष्क एक अविश्वसनीय रूप से जटिल अंग है, यह भ्रमित हो सकता है कि क्या वास्तविक है और क्या काल्पनिक। यही कारण है कि शरीर तनावग्रस्त महसूस करता है, “क्या होगा अगर” के बारे में चिंता करने लगता है। शरीर वास्तव में काल्पनिक परिदृश्य को एक बहुत ही वास्तविक खतरे के रूप में मानता है।
सकारात्मक पुष्टि दोहराने से हमारे मस्तिष्क को यह समझने में मदद मिलती है कि यह विचार महत्वपूर्ण है। भाषा हमारे दिमाग को प्रभावित करने के तरीकों में से एक है और हम इसका उपयोग अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
कथन दिमाग के सामने विकल्प प्रस्तुत करते हैं, जो अचेतन और चेतन दोनों स्तरों पर पहुँचते हैं।
1. दोहराव – नियमित रूप से प्रतिज्ञान दोहराकर, दिमाग को सकारात्मक विचारों के प्रति उजागर किया जाता है। यह दोहराव नकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म विशवास की कमी को दूर करने में मदद करता है।
2. अवचेतन प्रभाव – अवचेतन मन आपके विश्वासों और व्यवहारों को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे लगातार सकारात्मक पुष्टि देकर, धीरे-धीरे अपने अवचेतन विश्वासों को अधिक सकारात्मक दिशा में स्थानांतरित किया जा सकता है।
3. सकारात्मक फोकस – पुष्टि हमें अपना ध्यान वहां केंद्रित करने में मदद करती है जो हम हासिल करना चाहते हैं और जो गुण हम विकसित करना चाहते हैं। समस्याओं से समाधानों और आत्म-संदेह से आत्म-सशक्तीकरण की ओर ध्यान में यह बदलाव अधिक आशावादी और सक्रिय मानसिकता को जन्म देता है।
4. भावनात्मक प्रभाव – जब प्रतिज्ञान को भावनाओं और दृढ़ विश्वास के साथ दोहराया जाता है, तो वह अधिक प्रभावी बन जाते है। जब सकारात्मक कथनों से जुड़ी भावनाओं को महसूस किया जाता है, तो वे मन में अधिक गहराई तक समा जाते हैं।
5. संज्ञानात्मक पुनर्गठन – प्रतिज्ञान नकारात्मक विचार पैटर्न को सकारात्मक विचारों से बदलते हैं। धीरे-धीरे इससे संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का पुनर्गठन होता है, जिससे हम स्थितियों को अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी रूप से देखते हैं।
6. आत्मविश्वास बढ़ना – नियमित रूप से प्रतिज्ञान का अभ्यास आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में वृद्धि करता है। बार-बार अपनी शक्तियों और क्षमताओं की पुष्टि करने पर हम उन्हें आत्मसात करना शुरू कर देते हैं और खुद को अधिक सकारात्मक दृष्टि से देखने लगते हैं।
अपने लिए एफर्मेशन कैसे बनाएं
अपने लिए एफर्मेशन बनाने के लिए सबसे पहला कदम यह तय करना है कि आप अपने जीवन में क्या बदलना चाहते हैं या क्या लाना चाहते हैं। अपने करियर, रिश्तों, अपने स्वास्थ्य में क्या बदलाव चाहते हैं और आप कैसा महसूस करना चाहते हैं। किसी लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, उस परिवर्तन से संबंधित सकारात्मक कथनों की एक छोटी सूची बनाएं।
सरल कथन बनाएँ, कथन ऐसे हों जो आपको प्रेरित करें। ध्यान रखें कि कथन सकारात्मक और वर्तमान काल में हों। ऐसा माना जाता है कि हमारा अवचेतन मन भाषा के कुछ पहलुओं को नहीं समझ सकता है। उदाहरण के लिए यदि कथन के रूप में “मुझे और अधिक ऋण नहीं चाहिए” कहें तो अवचेतन मन “अधिक ऋण” भाग पर ध्यान केंद्रित करेगा। इसके बजाय “मेरे पास मेरी ज़रूरत का सारा पैसा है” का उपयोग करना अवचेतन मन के लिए समझना और पकड़ना आसान होगा।
कथनों को अधिक व्यक्तिगत बनाने के लिए “मैं” का उपयोग करें और उन संदेशों पर ध्यान केंद्रित करें जो प्रेरक और सशक्त हों। कुछ शक्तिशाली कथनों के उदाहरणों हैं –
- मैं जो भी ठान लूं वह कर सकता/सकती हूँ।
- मैं मजबूत/सुंदर/सक्षम हूँ।
- आज मेरा दिन अच्छा रहेगा।
- प्रत्येक दिन मुझे मेरे लक्ष्यों के करीब लाता है।
- मैं अपना लक्ष्य हासिल कर लूंगा/लूँगी।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने प्रति बेहद सख्त हैं और अपने आप से बहुत अधिक उम्मीदें रखते हैं, तो इस प्रकार के कथन रख सकते हैं –
- मैं जैसा/जैसी हूँ, वैसा ही परफेक्ट हूँ।
- मैं गलतियों को जानता /जानती हूँ और उनसे सीखता /सीखती हूँ।
- मैंने जो सोचा है उसे पूरा कर रहा हूँ।
अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र के प्रति कथन तैयार कर सकते हैं।
एक बार जब कथन तैयार हो जाए, तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
प्रतिज्ञान का अभ्यास कैसे करें
प्रतिज्ञान को दिनचर्या में शामिल करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। महत्वपूर्ण यह है कि यह आपके लिए काम करे।
अपने दिन की शुरुआत अपने आप से अपने द्वारा बनाये गए कथन दोहराकर करें। हर सुबह उठकर अपने पैरों को फर्श पर रखने से पहले ऐसा करें। दिनभर में भी अपने काम करते हुए इन्हे दोहरा सकते हैं ।
चलते-फिरते सुनने के लिए उन्हें रिकॉर्ड भी कर सकते हैं। यह मस्तिष्क को सभी नई मान्यताओं को एकीकृत करने के लिए नए न्यूरो-चैनलों को जागृत करने में मदद करता है।
एफर्मेशन के साथ सकारात्मकता की ओर बढ़ें। एफर्मेशन जीवन में बदलाव लाने का एक सशक्त तरीका है।
