How to increase confidence
आत्मविश्वास की कमी कई समस्याओं को पैदा करती है। इसकी कमी के कारण हम अपनी क्षमता के अनुसार हासिल करने में असमर्थ रहते हैं।
आत्मविश्वास एक प्रभावशाली व्यक्ति बनने, भीड़ के सामने बोलने और बड़ी सफलता हासिल करने में मदद करता है।आत्मविश्वास का निर्माण एक बहुआयामी प्रक्रिया है, जिसमें मानसिकता में बदलाव और व्यावहारिक क्रियाएं दोनों शामिल हैं। आत्मविश्वास बनाने और बनाए रखने में सहायता के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं।
इस article में जानते हैं की आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएँ।
- सबसे पहले अपने आप को जानें
- नए कौशल विकसित करें
- खुद से प्यार करें
- खुद को समर्थन दें
- अपने आप से सकारात्मक बातें करें
- अपने आप में सुधार लाएँ
- अपने अंदर के आलोचक को शांत करें
- सार्वजनिक रूप से बोलने का अभ्यास करें
1. सबसे पहले अपने आप को जानें
आत्मविश्वास की कमी डर के कारण उत्पन्न होती है। यह डर कि आपको स्वीकार नहीं किया जाएगा। यह संदेह कि आप पर्याप्त नहीं हैं। अज्ञात का डर। खुद से प्यार करने के लिए, वास्तव में खुद को जानना होगा।
हम स्वयं को जानने से कतराते हैं। स्वयं को जानने के लिए अपने अतीत पर गौर करने और समस्या से निपटने के परिणामस्वरूप विकसित हुए अस्वस्थ पैटर्न को पहचानने की आवश्यकता है।
जब तक आप अपने जीवन में पैदा हुई समस्याओं का समाधान नहीं कर लेते, तब तक आप नहीं जान पाएंगे कि आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए। शायद सब अपना मूल्य इस बात से मापते हैं कि दूसरे आपको कितना प्यार करते हैं और आप पर कितना ध्यान देते हैं।
हो सकता है कि यह उस ध्यान का परिणाम हो जो आपको बचपन में माता-पिता से नहीं मिला। भले ही आप अपने अतीत के आघात के बारे में अच्छी तरह से जानते हों, फिर भी आप यह नहीं समझ पाएंगे कि उस आघात के प्रभाव आपके वर्तमान जीवन में अस्वास्थ्यकर आदतों के रूप में प्रकट हो रहे हैं।
इन पर काम करने के लिए चिकित्सक की मदद लें। अगर आप अपने अतीत में किसी विशेष आघात की ओर इशारा नहीं कर सकते हैं, तो थेरेपी इसमें आपकी मदद कर सकती है। उन पैटर्न को पहचानकर और उन्हें फिर से व्यवस्थित करके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
2. नए कौशल विकसित करें
नए कौशल विकसित करने से आत्मविश्वास बढ़ता है।आप अपने बातचीत के ढंग को बेहतर बनाने, खुद को सबसे अच्छे तरीके से प्रस्तुत करने के तरीके सीखने जैसे कई कौशलों से आत्मविश्वास की एक मजबूत भावना विकसित कर सकते हैं। जब आपके पास सफल होने की अपनी क्षमता होती है, तो आत्मविश्वास विकसित करना आसान होता है।
3. खुद से प्यार करें
हममें से बहुत से दूसरों से खुद की तुलना करने लगते हैं और खुद को दूसरों से कम समझते हैं। हम सभी बहुत अलग हैं, और यह हमें पहले से ही बढ़त देता है। आप जैसा कोई भी नहीं है, न कभी था और न कभी होगा। इसलिए जब आप किसी अन्य व्यक्ति को देखते हैं, तो यह देखने के बजाय कि उनके पास क्या है और आपके पास क्या नहीं है, इस बात को देखें कि क्या चीज़ आपको उनसे अलग बनाती है।
इस तरह सोचना सीखने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। अपनी सोच को प्रशिक्षित करने का एक अच्छा तरीका सकारात्मक पुष्टि है।
आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कुछ शक्तिशाली पुष्टिओं में शामिल हैं – “मैं खुद से प्यार करता /करती हूँ और स्वयं को स्वीकार करता/करती हूँ,” “मैं जो अपने तरीके से करता / करती हूँ, उसमें सर्वश्रेष्ठ हूँ” और “मैं स्वयं को महत्व देता/देती हूँ और अपना सम्मान करता/करती हूँ, इसलिए दुनिया मुझे महत्व देती है और मेरा सम्मान करती है। पुष्टियाँ बार -बार दोहराने पर अवचेतन विचार प्रक्रिया का हिस्सा बन जाती हैं, जिससे दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपनी ऊर्जा खुद में वापस लाने में मदद मिलती है।
4. खुद को समर्थन दें
आत्मविश्वास पैदा करना सीखने के लिए ,आपको अपनी खुद की मदद करनी होगी। स्वयं से कहेंगे कि हम प्यारे और सुंदर हैं और जो कुछ भी करना चाहते हैं वह कर सकते हैं और जो कुछ भी बनना चाहते हैं वह बन सकते हैं।
सच तो यह है कि कोई भी बदसूरत, प्यार ना करने के लायक या असफल नहीं है। हम इन नकारात्मक भावनाओं को केवल इसलिए महसूस करते हैं क्योंकि हम सच्चाई को भूल गए हैं और इसकी जगह सीमित विश्वासों को ले लिया है। यहां विकास की मानसिकता आवश्यक है। खुद से प्यार करें और अपना जीवन बदलें।
इस बात पर गौर करें कि आपकी कौन सी मान्यताएँ आपको रोक रही हैं। इन सीमित मान्यताओं को लिखें, फिर प्रत्येक को इस तरह से दोबारा से लिखें जो इसे – प्रेमपूर्ण, प्रेरणादायक और सहायक में बदल दे। रोज़ अपने नए विश्वासों को पढ़ें और जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता जाए, उन्हें अपडेट करें। इस तरह से अपने पूरे जीवन की जांच करना शुरू करें, अपने आप को उन विचारों, चीजों और लोगों से दूर रखें जो आपका समर्थन नहीं करते हैं। स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले विचारों और व्यवहारों का कारण जानने की कोशिश करें।
5. अपने आप से सकारात्मक बातें करें
आत्म विश्वास इस बात पर निर्भर करता है कि आप खुद से कैसे बात करते हैं। नकारात्मक आत्म-चर्चा से आत्मविश्वास में कमी आएगी। आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयास करना होगा।
हर व्यक्ति को कभी ना कभी आत्मविश्वास की कमी का सामना करना पड़ता है, यहां तक कि उन लोगों में भी जो आत्मविश्वासी लगते हैं। आत्मविश्वास का निर्माण मन में शुरू होता है। हर बार नकारात्मक विचार सामने आने पर नकारात्मक को सकारात्मक भाषा से बदलें। यह सोचने के बजाय, मेरे साथ क्या ग़लत है? यह सोचें , मेरे साथ क्या सही है? इस बात पर ध्यान दें की मेरे साथ क्या अच्छा चल रहा है और आप इसे कैसे बेहतर कर सकते हैं।
आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए खुद से उत्साहजनक बातें करें , सुखद विचार और खुद पर विश्वास करें। आत्मविश्वास को सोचने के तरीके में परिवर्तन करके ही बदला जा सकता है। इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आपकी विचार प्रक्रियाएँ किस दिशा में जा रही हैं।
6. अपने आप में सुधार लाएँ
जब हम खुद को बेहतर बनाने के लिए लगातार प्रयास करते हैं तो आत्मविश्वास बढ़ाना आसान होता है। लोग हमें सकारात्मक, नकारात्मक और रचनात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। कोई व्यक्ति हमारे किसी कार्य की प्रशंसा कर सकता है, जबकि कोई व्यक्ति हमारी किसी बुरी आदत के बारे में शिकायत कर सकता है। जब हम अच्छी आदतें विकसित करते हैं तो हम बेहतर बनते हैं।
सुबह की दिनचर्या में एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य की योजना बनायें, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। सुबह की दिनचर्या गेम-चेंजिंग हो सकती है। अपने आप को नई चुनौतियों का सामना करने दें, दूसरों से बात करना शुरू करें, बोलते समय आंखों में आंखें मिलाकर बात करें, खुद का सर्वश्रेष्ठ रूप बनने का लक्ष्य हासिल करें।
7. धीरे-धीरे शुरुआत करें
अपने आप में विश्वास करने के लिए धीरे-धीरे बदलाव लाने की जरूरत है। मान लीजिए कि आत्मविश्वास की कमी के कारण आप सामाजिक परिवेश में अजीब और चिंतित महसूस करते हैं। अपने आप को पार्टियों में या सामाजिक कार्यक्रमों में जाने से रोककर विश्वास पैदा नहीं किया जा सकता है।
जैसे-जैसे आप आत्मविश्वास बढ़ाना सीखते हैं, आपके लिए खुद को उन चीज़ों छोड़ना आसान हो जाएगा जिनसे आप डरते थे।आत्मविश्वास बढ़ाना सीखने के लिए यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी प्रगति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह आपके परिणामों को निर्धारित करेगा। यदि आप एक पल, दिन या इससे भी अधिक समय बाद पुराने ढर्रे पर वापस आ जाते हैं, तो निराश न हों। अपने कदमों और भावनाओं को स्वीकार करें और वापस प्रयास करें। जितना अधिक समय आप दोषी महसूस करने या यह सोचने में बिताएंगे कि आप असफल हो गए हैं, उतना ही यह आपकी प्रगति को रोकेगा।
यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपको आत्मविश्वास बनाने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है धैर्य रखें।
8. अपने अंदर के आलोचक को शांत करें
आंतरिक आलोचक भी आत्मविश्वास में कमी का कारण बनता है। हो सकता है कि आपमें आत्मविश्वास की कमी न हो, लेकिन आपका आंतरिक आलोचक आपको आत्मविश्वास महसूस करने से रोकता हो। अक्सर हमारे विचार ही हमारे शब्द बन जाते हैं। यदि हम स्वयं के प्रति किसी प्रकार कमज़ोर धारणा रखते हैं , तो हम अपने बारे में बुरा भी बोलेंगे। जितना अधिक आप आत्मविश्वास और सज्जनता से बोलना सीखेंगे, आपका आत्मविश्वास स्तर उतना ही बेहतर होगा।
9. सार्वजनिक रूप से बोलने का अभ्यास करें
आत्मविश्वास इस बात पर निर्भर करता है कि आप स्वयं को कैसे प्रस्तुत करते हैं और कैसे संवाद करते हैं। सार्वजनिक रूप से बोलने को बेहतर बनाने में मदद के लिए सार्वजनिक भाषण कक्षा में भाग लेकर अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं। वहां अपनी क्षमताओं को व्यक्त करना , अपनी असफलताओं और गलतियों के बारे में बोलना सीखेंगे। वहां बड़े लक्ष्यों वाले लोगों के आसपास भी रहेंगे जो आपको अधिक जोखिम लेने, अपने ज्ञान को बढ़ाने और अपने आप में विश्वास विकसित करने के लिए प्रेरित करेंगे। आपको उनसे बहुत समर्थन मिलेगा, यह आपको दूसरों के सामने बोलने की ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
10. अपनी प्रगति की जांच करते रहें
अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए डेटा का उपयोग करके आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं। तीन क्षेत्रों में अपनी प्रगति की जांच करें – एक काम के क्षेत्र में , दूसरा मानसिक स्वास्थ्य के लिए और तीसरा शरीर के लिए। डेटा जाँचे कि आपका करियर या व्यवसाय कैसा चल रहा है या आपके मानसिक स्वास्थ्य में कैसे सुधार हो रहा है, और शरीर स्वास्थ्य कैसा है, यह आत्मविश्वास विकसित करने में भूमिका निभाता है। शुरुआत में आप जहां थे और समय बीतने के साथ-साथ प्रगति को देखें। प्रगति का डेटा आत्मविश्वास बढ़ाने में सहायता करता है।
11. लगातार प्रयास करते रहें
आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए प्रयास के लिए तैयार रहना होगा। जितनी अधिक बार आप उन चीजों का सामना करते हैं, जो आपको असहज करती हैं, जब तक आप इस प्रक्रिया को सही दृष्टिकोण के साथ अपनाते हैं, उतना ही अधिक आत्मविश्वास बढ़ता रहता है, आप जो भी गलतियाँ करते हैं उन्हें इस बात के प्रमाण के रूप में देखा जाना चाहिए कि आप इसे कर सकते हैं, भले ही चीज़ें सही ढंग से ना चल रही हों।
रोज़ आत्मविश्वास संबंधी प्रतिज्ञान दोहराना जारी रखें। यह आपको नकारात्मक विचार पैटर्न में वापस जाने से रोकने में मदद करेंगे। आपके द्वारा धारण की गई सीमित मान्यताओं को त्यागें।
हमेशा याद रखें कि आप मूल्यवान हैं। आप अपनी तरह के अकेले हैं, यही बात आपको अमूल्य बनाती है। एक बार जब आप आत्मविश्वास बनाना सीख जाते हैं, तो आप उन सभी कारणों को देख पाएंगे जिनके लिए आप मूल्यवान हैं और उन सभी अच्छी चीजों के योग्य हैं जो आप जीवन में चाहते हैं।
