हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी होना जरूरी है। साँस लेने के दौरान, पसीने, मूत्र और मल में, फेफड़ों से जल वाष्प के रूप में हर दिन शरीर से तरल पदार्थ बाहर निकल जाते है।
तरल पदार्थ के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स की कुछ मात्रा भी खो जाती है। जिससे इलेक्ट्रोलाइट्स विशेष रूप से सोडियम, पोटेशियम और क्लोराइड जो शरीर के कार्य करने के तरीके को प्रभावित करते है, का संतुलन बिगड़ सकता है।
डिहाइड्रेशन तब होता है, जब किसी व्यक्ति के शरीर में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य तरल पदार्थ नहीं होते हैं।
हल्के से मध्यम डिहाइड्रेशन को अधिक पानी या तरल पदार्थ पीकर ठीक किया जा सकता है। लेकिन गंभीर डिहाइड्रेशन के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, यहाँ तक की चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है।
शरीर में पानी की कमी के कारण
शरीर में पानी की कमी पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ ना पीने, शरीर से बहुत अधिक मात्रा में तरल पदार्थ निकलने या दोनों के कारण हो सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी ना पीने के कई कारण हो सकते हैं –
- बीमारी के कारण खाने-पीने का मन नहीं करता
- बहुत व्यस्त होने के कारण पानी पीना भूल जाते हैं
- यात्रा के दौरान शुद्ध एवं सुरक्षित पानी का उपलब्ध ना होना
- गले में खराश या मुंह में छाले होने के कारण पानी ना पी सकना ।
कई कारणों से सामान्य से अधिक तेजी से शरीर के तरल पदार्थ खोता है –
- अधिक शारीरिक गतिविधि के कारण ज्यादा पसीना आना, विशेष रूप से गर्म और आर्द्र मौसम में।
- लंबे समय तक बुखार, बुखार जितना अधिक होगा, पानी की कमी उतनी ही अधिक होगी।
- गंभीर उल्टी या दस्त, जिसके कारण तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट की हानि हो सकती है।
- कुछ दवाओं के कारण बहुत अधिक पेशाब आना।
शिशुओं और छोटे बच्चों में दस्त और उल्टी पानी की कमी का सबसे आम कारण है।
शरीर में पानी की कमी के लक्षण
अधिक प्यास लगना
अधिक प्यास लगना शरीर में पानी की कमी का मुख्य संकेत है। जब शरीर में डिहाइड्रेशन होगा तो स्वाभाविक रूप से प्यास लगेगी, इसलिए अपने शरीर के संकेतों को सुनें और जब तक प्यास नहीं भुजती तब तक पानी पियें।
आलस्य और भ्रम
पानी की कमी होने पर मांसपेशियों के साथ साथ मस्तिष्क में भी खून का संचार कम होता है, जिसके कारण चक्कर आ सकता है। पानी की कमी से शरीर में आलस्य बना रहता है। शारीरिक कार्य भी अधिक कठिन और थका देने वाले लग सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों में पानी की कमी होती है, पानी उनके ठीक से काम करने के लिए आवश्यक होता है।
सिरदर्द
शरीर में पानी की कमी दो तरीकों से सिरदर्द पैदा कर सकती है। पानी की कमी शरीर के सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करती है, जो सिरदर्द का कारण बन सकती है। इसके अलावा, मस्तिष्क में छोटी रक्त वाहिकाएं जल स्तर के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया देती हैं, जिससे मंद मंद दर्द भी हो जाता है।
सिरदर्द होने पर एक या दो गिलास पानी पीने की कोशिश करें और आप पाएंगे कि सिरदर्द गायब हो गया है, अधिक रस वाला फल भी खा सकते है।
सांसों की दुर्गन्ध
पर्याप्त पानी ना पीने से सांसों से दुर्गन्ध आ सकती है, ऐसा इसलिए होता है की लार में महत्वपूर्ण जीवाणुरोधी गुण होते हैं। पानी की कमी होने पर मुंह में कम लार होने पर बैक्टीरिया पनप सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सांस में दुर्गन्ध आती है।
रूखी सूखी त्वचा
हमारी त्वचा बता देती है कि हम पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, शरीर में पानी की कमी से त्वचा बेजान दिखती है। आंखों के घेरे के नीचे झुर्रियाँ या काले घेरे भी हो सकते हैं।
कब्ज
शरीर में पानी की कमी से कब्ज़ की समस्या भी हो सकती है। जब शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता, तो शरीर मल से अधिक तरल पदार्थ निकालकर क्षतिपूर्ति करता है, जिससे यह समस्या हो सकती है। यदि अधिक पानी पीने से कब्ज से राहत नहीं मिलती है, तो इसके अन्य कारण भी हो सकते हैं , जैसे कि दवाओं का असर , चिकित्सा की स्थिति, या आहार में फाइबर की कमी।
चिड़चिड़ापन
शरीर में पानी की कमी के तंत्रिका संबंधी प्रभाव चिड़चिड़ापन पैदा कर सकते है। डिहाइड्रेशन से सिरदर्द, फोकस की कमी और चिड़चिड़ापन हो सकता है, जिसे पानी पीकर ठीक किया जा सकता है।
मीठा खाने की इच्छा
पानी की कमी होने पर भूख लगती है, विशेष रूप से मीठा खाने का मन करता है। यदि व्यायाम कर रहे हैं, तो ऐसा होने की अधिक संभावना है, जब डिहाइड्रेशन की अवस्था में व्यायाम किया जाता है, तो शरीर ग्लाइकोजन, या संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट का उपयोग तेज़ी से करता है, इसलिए व्यायाम समाप्त होने पर ग्लाइकोजन स्तरों को फिर से प्राप्त करने में मदद करने के लिए कार्ब्स (चीनी) खाने की इच्छा होगी।
गहरे रंग और तेज़ गंध का मूत्र
शरीर में पानी की कमी का मुख्य संकेत गहरे पीले रंग का मूत्र है। जब शरीर में डिहाइड्रेशन होता है, तो गुर्दे ,जो गन्दगी को छानते हैं, शरीर को पानी बनाए रखने के लिए कहते हैं। इसका मतलब है कि मूत्र में पानी कम होगा, जिससे यह अपशिष्ट (waste) उत्पादों के साथ अधिक केंद्रित हो जाएगा और इसलिए उसका रंग गहरा हो जाएगा।
मांसपेशियों में ऐंठन
जब शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो यह खून के दौरे को धीमा कर देता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। पसीने के माध्यम से सोडियम और पोटेशियम में परिवर्तन भी ऐंठन में योगदान करते हैं। ऐंठन बेहद दर्दनाक होती है।
निम्न रक्त चाप (low blood pressure)
पर्याप्त पानी ना पीने से कई परेशानियां आती हैं ,जिनमे से निम्न रक्तचाप खतरनाक हो सकता है, लेकिन इसके अलग लक्षण प्रकट हो सकते है, जिसमें मतली, चक्कर आना और आँखों के सामने अँधेरा आना शामिल है, इसलिए इनके बारे में जागरूक होना जरूरी है।
शरीर में पानी की कमी के उपचार
डिहाइड्रेशन के उपचार का मुख्य उद्देश्य शरीर में उचित तरल मात्रा और इलेक्ट्रोलाइट स्तर के संतुलन को बनाये रखना है। हल्के से मध्यम डिहाइड्रेशन का इलाज करने के लिए:
- ज्यादा तरल पदार्थ पिएं जैसे पानी, फलों का रस इत्यादि।
- ज्यादा चीनीयुक्त पेय, और कैफीनयुक्त और मादक पेय पीने से बचें।
गंभीर डिहाइड्रेशन के लिए अस्पताल जाने की आवशयकता होती है। जहाँ नसों के माध्यम से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स दिए जाते है।
