विशेषज्ञों के अनुसार दिन भर ऊर्जावान कैसे रहें

दिन के अंत तक यदि आपका ऊर्जा का स्तर भी लगातार कम होता जाता है, तो आप अकेले ऐसे नहीं हैं। अपने दिन की शुरुआत चाहे कितने भी जोश से करें, तनाव हर घंटे बढ़ता ही जाता है और यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। कभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि लंबे समय तक ऊर्जावान महसूस करने के लिए क्या किया जाए।

ज़्यादा ऊर्जावान महसूस करने के लिए विशेषज्ञों ने कुछ प्रभावशाली बदलावों के बारे में बताया है जिन्हे आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। अपने खाने, सोने और व्यायाम के तरीके में बदलाव करके, दिन भर बनी रहने वाली ऊर्जा को बढ़ाना सीख सकते हैं। यहाँ जानें कि शुरुआत कैसे करें।

ज्यादा ऊर्जावान कैसे रहें 

विशेषज्ञ बताते हैं कि नींद की गुणवत्ता में कमी या तनाव का उच्च स्तर ये ऊर्जा का स्तर कम होने के दो सामान्य कारण हैं। लेकिन कम ऊर्जा स्तर किसी स्वास्थ्य समस्या या पुरानी बीमारी का भी परिणाम हो सकता है, इसलिए चिकित्सा सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श जरूर लें। यदि आप केवल अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो यहाँ विशेषज्ञ द्वारा बताई कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जो एनर्जी बढ़ाने में मदद कर सकती हैं –

1.पर्याप्त नींद लें

पूरा दिन ऊर्जावान रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर को खुद को रिपेयर करता है, जिससे हम तरोताज़ा महसूस करते हैं।

प्रति रात 7-9 घंटे की नींद लें लेकिन नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देना भी ज़रूरी है। 

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सोने से पहले कैफीन से परहेज करें और सोने के समय की एक नियमित दिनचर्या बनायें। पर्याप्त और अच्छी नींद लेने से आप सुबह ऊर्जावान महसूस करेंगे।  

2.प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन कम करें 

हम जो खाते हैं उसका प्रभाव हमारे ऊर्जा के स्तर पर पड़ता है। जब हम लगातार प्रोसेस्ड फ़ूड, जिसमे पोषक ना के बराबर होते हैं, जो अस्वास्थ्यकर फैट से भरपूर और जिनमे चीनी बहुत ज्यादा मात्रा में होती है, उनका सेवन करते हैं, तो हमारे शरीर को इसके परिणाम भुगतने पड़ते हैं।

हमारे शरीर की कोशिकाओं को अधिकतम ऊर्जा स्तर पर कार्य करने के लिए जरूरी विटामिन, मिनरल और पोषक तत्व नहीं मिल पाते। इसके अलावा उनकी जगह अपने आहार में विभिन्न प्रकार की सब्ज़ियाँ और फल शामिल करें। 

3.संतुलित भोजन खाएं –

तीनों मैक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और गुडफैट इन तीनों के संतुलित मिश्रण वाला भोजन खाने से पूरे दिन ऊर्जा का स्तर बेहतर बना रहता है। 

4.नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम ऊर्जा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। व्यायाम करने से शरीर एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ता है, जो शरीर में सकारात्मक भावनाओं को जगाता है, तनाव को कम करता है और रिलैक्स करता है।

यह थकान को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। व्यायाम रक्त संचार में भी सुधार करता है, जिससे कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ती है, जिससे कोशिकीय कार्य और ऊर्जा उत्पादन में सुधार होता है।

व्यायाम चिंता और तनाव को भी कम करता है, जो नींद में खलल का सामान्य कारण हैं। पर्याप्त नींद लेने से आप अधिक आराम और ऊर्जावान महसूस करते हैं।

5.ऊर्जा के लिए श्वास तकनीकें

श्वास तकनीकें ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। यहाँ कुछ तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं –

गहरी सांस लें – नाक से धीमी, गहरी साँसें अंदर लें और मुँह से बाहर छोड़ें। इससे ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है और आराम मिलता है। 

अलोम-विलोम आसान करें – इसका तरीका इस प्रकार है, अपने दाहिने अंगूठे से, अपनी दाहिनी नासिका को बंद करें और अपनी बाईं नासिका से साँस लें। अपनी अनामिका से अपनी बाईं नासिका को बंद करें और अपनी दाहिनी नासिका से साँस छोड़ें। हर साँस के साथ बारी-बारी से नासिका से साँस लेते हुए इसे दोहराएँ।

इन साँस लेने की तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है और आराम मिलता है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।

6.हाइड्रेटेड रहें 

चाहे आप एथलीट हों या ना हों, ऊर्जा बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। थकान और ध्यान की कमी वास्तव में डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। नियमित और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

7.कुछ देर सूरज की रौशनी में जाए

ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक और बेहतरीन तरीका है थोड़ी धूप लेना। सूरज की रोशनी मस्तिष्क में हार्मोन्स को सक्रिय करती है। सूरज की रोशनी सेरोटोनिन नामक एक न्यूरोकेमिकल के उत्पादन को बढ़ाती है। सेरोटोनिन मूड और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है। नतीजतन, यह ज़्यादा खुश और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।

8.तनाव से बचें 

तनाव पूरे दिन शरीर पर गहरा असर डालता है, तनाव की वजह से शरीर को ऊर्जा पाने के लिए नींद की ज़रूरत पड़ सकती है, जिस वजह से शरीर थका थका सा रहता है। तनाव कम करने के लिए योग करें या ब्रीथिंग एक्सरसाइज  करें।  

जानें – तनाव कम करने के लिए कुछ श्वास व्यायाम